joomlarulit.com
"Чебоксарский техникум транспортных и строительных технологий с 10 июня 2020 г. приступит к приему документов от абитуриентов. Тел. 50-30-09"

priem

ws new

Пятница, 22 мая 2020 20:00

Стресс во время защиты диплома

Автор

Чем ближе день защиты диплома - тем сложнее становится держать себя в руках?

В первую очередь стоит запомнить: испытывать стресс — нормально. Стресс и паника — нормальные реакции здорового человеческого организма на изменения внешней среды.

Далее поговорим о ПЯТИ ТИПИЧНЫХ ОШИБКАХ в борьбе со стрессом.

№ 1: Успокоительные без рецепта.

Стресс — лишь одно из возможных состояний организма, с которым нужно научиться работать. Вместе с тревожностью приходит внимание к деталям, а снижение аппетита — обратная сторона готовности всех скрытых возможностей организма. Медикаментозное «лечение» стресса без предписаний врача бессмысленно и опасно. Большинство успокоительных — пустышки с недоказанной эффективностью. Практически любой успокоительный препарат приносит вместе с успокоением побочные эффекты, самые безобидные из которых — сонливость и упадок сил.

Эффективное лечение стресса: необходимо работать с ситуациями, вызывающими стресс и искать истинную причину возникновения переживаний и страха.

№ 2: Уверенность в объективности тревоги

Лучший способ загнать себя в безвыходное положение — искренне поверить в то, что все будет плохо.

Нужно верить в лучшее.

№ 3: Верить дурным предчувствиям

Если настоящих объективных причин для неудачи нет, то не стоит верить во всякие приметы и пр. Не стоит путать страх публичного выступления с мистическими предчувствиями.

№ 4: Стыдиться паники

Убежденность в том, что боится только тот, кому есть чего бояться, приводит к еще одному неприятному эффекту: за негативные эмоции становится стыдно. Неуверенность кажется уделом неудачников.

Запомни: в страхах и сомнениях нет ничего плохого. Негативные эмоции на самом деле испытывают все.

№ 5: Игнорировать эмоции

Отмахиваться от своих страхов — такая же плохая идея, как и зацикливаться на них. Даже если причины возникновения стресса кажутся глупыми, с ними нужно работать.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД ЗАЩИТОЙ ДИПЛОМА

Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от академического стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.

  1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.

Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать ставить себе установки на успех. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.

  1. Создай образ защиты.

Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее смоделировать ситуацию защиты. По шагам мысленно проживай день Х до мельчайших деталей: как поздороваешься, представишься, зачитаешь свой доклад и представишь презентацию, какие могут быть вопросы и как на них ответишь, поблагодаришь за вопросы и за то, что выслушали ответы и т.д. Чем подробнее будут твои представления о защите, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

  1. Разыграй пробную защиту.

Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что защита — это своеобразная олимпиада, а предзащита — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.

  1. Отдыхай.

Зубришь 24 часа в сутки? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что лучший отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: займись спортом и пр.

  1. Занимайся творчеством.

Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.

  1. Здоровое питание и полноценный сон.

Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замените медом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

  1. Не сдерживай эмоции.

Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в защите диплома тебя пугает.

Л.В. Анисимова, педагог-психолог

Прочитано 61 раз
Top